[...] Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany 2 / kg MC Trening ustalony już wcześniej FBW co drugi dzień ( efekty narazie dawał dobre, to nie będę zmieniał do końca redukcji, myśle że uda mi się osiągnąć cel w półtora miesiąca ) + aeroby 25 minut po treningu i np. w co drugi DNT jazda na rowerze po np. 40-50 minut. Aeroby w przedziale [...]
może ja się dołączę ;) tylko że zaczynam już za tydzień.. może od poniedziałku. tylko wiesz o czym myślałem do palenia na redukcji.. głupio będzie z tym wystartować :D
[...] ale naprawdę pięknie się ćwiczyło, jadło, gdyż szama nie była czysta bo takie były założenia, podbijałem kanapkami z razowcem, fast foodami. Np. pierwszy tydzień masy po redukcji to przysiad 90kgx6 wymęczony a teraz 150kgx3 Napewno na plus jest to że nigdy nie byłem taki duży i taki silny. A jak będzie to się okaże po redu Zmieniony przez - [...]
Tak myślałem czy warto się wpisać, może kogoś interesuje co się teraz dzieje. Ja aktualnie zakonczyłem mase i zbieram się do redukcji. Tak samo jak Molder preferuje styl agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// [...]
Witam obecnie jestem na redukcji i potrzebuje rady zwiazanej z suplementami na redukcji jem BCAA xtra i uzupełniam braki w białku 100% WPC stosuje miedzy treningiem siłowym a alerobowym BCAA 10g po treningu alerobowym WPC 30 g czy jest to dobre rozwiazanie ? jakies dwa tygodnie temu zanlazłem post z tym zwiazany ale teraz nie moge go odszukac
Co raz częściej mam myśli rzucenia tej całej redukcji itd ale na szczęście po chwili przechodzi. Należało by zmienić trening siłowy , jakieś propozycję ? :) Ostatnio bardzo polubiłam treningi wytrzymałościowe - uwielbiam uczucie po takim treningu ----------------------------------------------------------------- Trening: *20 min biegania - [...]
A tam czepiasz się Spetz Jak nic nie dało 5 miesięcy na zbilansowanej, to znaczy, że była kiepska i to bardzo. 3000kcal na redukcji przy 78kg? Chyba widać gdzie jest Twój problem. Z tym 1,6 to tak nie szalej. Ja przyjmuje dla siebie 1,3, a mam 6-9 treningów w tygodniu.
[...] redukcje bez BCAA i z BCAA po miesiącu z takimi samymi warunkami wtedy zobaczysz, że mięsa zostanie więcej. Co Do BCAA, mogę powiedzieć że z własnego doświadczenia i nawet moi znajomi którzy ze mną ćwiczą, że po BCAA mogę ćwiczyć na prawdę dłużej na redukcji i nie leci tak mięcho. Z tym, że ja stosuje troche większe porcje, niedługo wrzuce Fotki
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja 6/7 kg w 2,5 miesiąca Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey [...]
Witam. Szukałem gdzieś takiego tematu ale niestety nie znalazłem. Może za słabo szukałem, też tak może być Mianowicie jestem na redukcji i chciałem raz w tygodniu zamiast aerobów dorzucić basen+sauna. Z racji tego, że nigdy nie zamierzałem się do basenu na redukcji chciałem wiedzieć jaki jest przewidziany czas pływania, by miało to na redukcji [...]
[...] przy wzroscie 185 cm no i w sumie prawie sam tłuszczyk(głównie brzuch) ;P moim celem oczywiscie jest spalić ten tłuszcz i nabrać mięśni. I nie wiem od czego zacząc, czy od redukcji tkanki tłuszczowej, czy moze cwiczyc mase i po jakims czasie redukcja. Proszę i pomoc! Z góry dziękówa. ;) pozdro Zmieniony przez - Patrick92 w dniu 2010-04-14 [...]
to na 1 zdjeciu znalazłem kiedyś w necie smieszne zdjecia czy jakos tak no i dałem tak dla zwały ale jak by nie było przełamałem sie i dałem nowe zdjecie z redukcji nie jestem juz na cyklu i clenu tez juz nie jem jadłem go do wczoraj czyli 8dni dochodzac do dawki 160mcg teraz odpoczne chwile i postaram sie to utrzymac do maja czyli kilka dni i [...]
pewnie nie tylko skóra nie jest jędrna ale także jest jej nadmiar. więc zacznę od tego , że trzeba było o tym pomyśleć przed rozpoczęciem tak dużej redukcji. jest to bardzo ważne, aby przez cały czas trwania diety dbać odpowiednio o elastyczność. nadmiar skóry całkowicie zlikwiduje tylko operacja . jest to wiadomo kosz rzędu kilku tysięcy. [...]
WIEK: 21 160 cm wzrostu 67 kg CZAS REDUKCJI : do końca czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : spory brzuszek piwny 5 kg ma na pewno POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: schudnac do 60 ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta trudna do wybrania, weglowodany tylko z rana. wykluczenie slodyczy oraz ograniczenie alkoholu. 3 x w tyg kenjutsu 2 x w tyg bieganie STAN [...]
[...] faktycznie niektórzy często je odczuwają po tym lekarstwie. Może kiedyś spróbuje połączenie wielu rodzajów kreatyn-byłoby fajnie, gdyby to na mnie działało. Teraz jednak redukcja przede mną, już tuż tuż...I wydawanie kasy na połączenie wielu rodzajów/stacki kreatynowe, to teraz raczej byłoby wyrzucenie kasy w błoto. Po redukcji coś spróbuje.
[...] robione badanie krwi i wyszło mi kinza kreatyny ok 750 , może mieć to związek z tym że przyjmuje hp i cm3 , a przed badaniem krwi jakieś 2 godz robiłem hiita ? jestem na redukcji ( CKD ) trening naprawde daje w dupe , zmniejszyć intesywność ? przerwać treningi na jakis czas ? oprócz tego wyszło mi podwyższone stężenie kreatyniny i białych [...]
Witam Mam taka sprawe, mianowicie jestem na redukcji i zastanawia mnie fakt samych wegli po cwiczeniach silowych. Zaraz po nich biore Bcaa i ide na rowerek lub bieznie tak na okolo 60 min i moje pytanie brzmi, czy powinno sie brac bcaa po treningu silowym wraz z weglami? Potem aeroby i zaraz po nich bialko? Oczywiscie spalacz jest, dieta tez ale [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie BMR=66+(13,7 x 78)+(5 x 176)-(6,8 x 19)=1885,4 wynik pomnozylem przez aktywność 1,6 co dalo 3016,64kcal/dziennie Ale zauwazylem ze jak jest sie na redukcji to odejmuje sie 600kcal na tym przykladzie ze 100kg kulturysta a wiec z 3000kcal odliczylem 500kcal na start pozniej obliczylem ten moderate carb według linku dalem [...]
[...] zjeść i myślałem o uzupełnieniu białka z odżywki. Głównie chodzi mi o białka z możliwie niską zawartością węgli, czy może być top mass z olimpu lub CFM 90 z vitalmaxu? PS. Przy redukcji zaleca się jak najbardziej odżywkę białkową? A co z innymi suplami, np. cell pump itp. czy jedynie BCAA i glutaminę + oczywiście inny trening? Pozdrawiam
Wydaje mi sie ze wage masz poprawna ja przy wzorscie 176 i wadze 72 kg bylem chudy jak pies. Co do suple... Po glutamine bedzie chcialo ci sie wiecej jesc wiec przy redukcji mija sie z celem.Co to mieszanki storma i shocka to wlasnie bralem samego storm i ladnie masa szla lecz zatluscil mi brzuch(robilem go na cyklu)
TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!
